COMO CHAPAR A BARRIGA?
Agora que você já sabe qual é o conceito de barriga chapada, chegou a hora de conhecer o passo a passo para aprender como chapar a barriga. Embora não seja uma tarefa muito fácil, as nossas dicas e orientações podem iluminar novas possibilidades para alcançar os seus objetivos. Confira!
ACELERAR O METABOLISMO
Entender o seu metabolismo é um passo muito importante para alcançar um corpo dos sonhos e ter uma barriga chapada. Resumidamente, ele é o conjunto de processos químicos que acontecem no nosso corpo para transformar os alimentos que consumimos em energia. Pessoas que têm o metabolismo mais acelerado consomem mais calorias, o que ajuda a queimar gordura mais rápido, enquanto pessoas com o metabolismo lento demoram mais para queimar essas mesmas calorias.
O metabolismo é influenciado por diversos fatores, como idade, prática de exercícios e alimentação. Por isso, pode ser possível acelerar o seu metabolismo, e isso pode te ajudar a conquistar uma barriga chapada mais rápido. Mas é importante consultar um médico ou nutricionista para te ajudar nesse processo e garantir sempre uma alimentação saudável e exercícíos físicos bem feitos!
ALIMENTAÇÃO REGRADA E DE QUALIDADE
Comer de forma saudável e estratégica é um poderoso hábito que ajuda não somente a ter uma barriga chapada, mas também um corpo tonificado e sadio. Portanto, anote algumas dicas nutricionais para compor a sua dieta:
Tenha o déficit calórico como objetivo: para reduzir gordura abdominal, é preciso consumir menos calorias que o seu corpo gasta. Por isso, administre as calorias que você consome diariamente para entrar em equilíbrio energético e ajudar a transformação do seu corpo. Evite dietas restritivas, pois apesar de eficazes a curto prazo, podem causar efeito sanfona;
Aumente o consumo de proteínas: o crescimento e regeneração muscular pós-treino está intimamente ligada à ingestão de proteínas. Além disso, elas proporcionam maior sensação de saciedade, o que elimina a necessidade de fazer lanches fora de hora. Ao compor o seu cardápio, dê preferência às fontes de proteínas magras, como ovos, frango, peixes, legumes e leguminosas;
Dê preferência a gorduras saudáveis: não é recomendado cortar as gorduras da sua dieta, pois elas têm a sua importância nutricional. O ideal é que sejam gorduras saudáveis, conhecidas como ácidos graxos insaturados, presentes no abacate, azeite de oliva, nozes, sementes e peixes gordurosos (como o salmão e a sardinha);
Aumente o consumo de frutas e vegetais: fontes de vitaminas, minerais e fibras, as frutas e vegetais têm baixas calorias e ajudam a promover a sensação de saciedade. Além disso, vegetais e frutas também são ricos em antioxidantes, como a vitamina C e a vitamina E, substâncias que ajudam a combater os radicais livres no corpo, os principais causadores do envelhecimento precoce;
Beba mais água: além da nutrição, a hidratação do seu corpo é importante para conquistar a sua barriga chapada, pois ajuda na eliminação de toxinas, no bom funcionamento do sistema digestório e na regulação do metabolismo. O consumo ideal de água depende da idade e sexo da pessoa, além de outros fatores. No entanto, em geral, é recomendado beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Apesar de estas dicas servirem para qualquer pessoa, é importante lembrar que cada corpo é único e tem suas necessidades e particularidades. Por isso, o ideal é ter o acompanhamento de um nutricionista para ter uma visão aprofundada e individualizada sobre alimentação e nutrição.
EXERCÍCIOS PARA BARRIGA CHAPADA
Apesar de a alimentação ser essencial, é necessário ter uma rotina de exercícios para barriga chapada de modo a complementar os seus esforços. O ideal é realizar exercícios aeróbicos todos os dias, com pelo menos 30 minutos de duração: eles ajudam a queimar calorias e reduzir a gordura corporal geral. Alguns exemplos de atividades aeróbicas podem ser:
- Corrida;
- Natação;
- Dança;
- Ciclismo;
- Prática de esportes (futebol, vôlei, basquete);
- Artes marciais;
- HIIT (high intensity interval training, ou treino intervalado de alta intensidade).
No entanto, os exercícios anaeróbicos também são importantes para fortalecer e tonificar os músculos abdominais. Esse tipo de exercício é composto de atividades de curta duração e alta intensidade, envolvendo a contração rápida e intensa dos músculos para ganho de força, potência e resistência. Para conquistar a sua barriga chapada, experimente adicionar os seguintes exercícios à sua rotina de treinos:
Prancha isométrica: fique de bruços apoiando o peso do seu corpo nos cotovelos e nas pontas dos pés, como se o seu corpo imitasse o formato de uma mesa. Evite arquear a coluna ou elevar a cabeça para não prejudicar a qualidade do exercício. Procure contrair os músculos abdominais e ficar nessa posição entre 30 segundos e 1 minuto. Repita por várias séries;
Abdominal crunch: deite em um colchonete ou esteira e flexione os joelhos, apoiando os pés no chão. Coloque as suas mãos na cabeça ou cruzadas sobre o peito. Em seguida, flexione o corpo, trabalhando toda a região abdominal, e volte à posição original. Tome cuidado para não puxar a cabeça junto com o movimento: a força deve ser empregada no abdômen;
Elevação de pernas: deite de costas, apoiando a parte inferior das costas no colchonete ou esteira. Você vai elevar as pernas até formar um ângulo de 90 graus com o corpo e depois, voltar à posição inicial. A descida deve ser controlada lentamente, sem encostar os calcanhares no chão. Repita por várias séries;
Elevação de quadril: deite em um colchonete ou esteira com os joelhos flexionados e os pés fixos no chão. Empurre o quadril para cima, estendendo o máximo que conseguir. Lembre-se de contrair a musculatura do abdômen e glúteo enquanto realiza o movimento. Desça o quadril lentamente até os glúteos ficarem próximos do chão. Repita por várias séries.
É importante reforçar que esses exercícios são mais eficazes quando inseridos dentro de uma rotina de treinos como musculação, pilates, treinamento funcional ou crossfit. Essas modalidades ajudam a desenvolver massa muscular enquanto ocorre a perda de gordura, o que ajuda a chapar a barriga.
A INFLUÊNCIA DA POSTURA
Exercícios físicos são importantes para chapar a barriga, mas é preciso manter a sua postura dentro e fora das academias. Uma postura correta ajuda a alinhar a coluna vertebral, o que distribui o peso corporal de forma equilibrada, dando uma aparência mais firme ao corpo. Uma postura adequada durante os exercícios e no seu dia a dia no trabalho, por exemplo, ajuda a fortalecer os músculos do core, o que pode resultar em uma barriga mais plana e definida. Dentre eles, estão os músculos abdominais, os músculos das costas e os músculos do quadril. Outro ponto importante é a prevenção: investir na sua postura ajuda a prevenir encurtamento dos músculos do quadril e das costas, o que pode deixar a barriga saliente. Além disso, também é possível prevenir desequilíbrios musculares, que causam aflições como dor nas costas e problemas posturais.
BARRIGA CHAPADA: TRATAMENTOS ESTÉTICOS
Para ajudar na jornada por uma barriga chapada, existem alguns tratamentos estéticos que podem trazer os resultados esperados. É importante deixar claro, porém, que o melhor uso de procedimentos estéticos é quando eles estão associados à uma boa alimentação e rotina de exercícios físicos. Outro ponto é ter acompanhamento médico: marque uma consulta com o seu dermatologista, fisioterapeuta e esteticista antes de realizar o procedimento. Como especialista em bem-estar, a NIVEA sabe que cada corpo é único e precisa de atenção, carinho e cuidados personalizados sempre. Conheça alguns tratamentos estéticos para chapar a sua barriga:
Criolipólise: um procedimento que utiliza de resfriamento controlado para destruir as células de gordura, sem danificar outros tecidos adjacentes. Por isso, essa técnica não é invasiva. Nos dias seguintes ao procedimento, o sistema linfático elimina as células de gordura mortas, o que promove redução na camada de gordura da região tratada (geralmente o abdômen, coxas, braços e flancos);
Radiofrequência: uma técnica que usa correntes elétricas de alta frequência para aquecer as camadas mais profundas da pele. Esse procedimento gera dois resultados: o primeiro é estimular a produção de colágeno e elastina na pele, evitando a flacidez da região abdominal. O segundo é estimular o metabolismo local, aumentando o consumo de energia e contribuindo com a queima de gordura;
Carboxiterapia: com esse tratamento, gás carbônico medicinal é injetado na região abdominal, o que estimula a circulação sanguínea e a oxigenação dos tecidos. Com isso, o gás carbônico gera vasodilatação, melhorando o fluxo sanguíneo na região tratada. Isso contribui para a eliminação de toxinas e favorece a queima de gordura localizada;
Mesoterapia: essa técnica envolve a aplicação de microinjeções com substâncias lipolíticas na região abdominal. Em outras palavras, são agentes que ajudam na decomposição química de gordura no organismo. Elas podem variar de acordo com as necessidades individuais de quem faz o procedimento, mas alguns exemplos são a cafeína, a L-carnitina, o ácido hialurônico e a fosfatidilcolina;
Endermologia: nessa prática, um aparelho é utilizado para fazer movimentos de massagem e sucção na pele, estimulando a circulação sanguínea e a circulação linfática. Assim, é possível eliminar toxinas e retenção de líquidos, reduzir o inchaço abdominal e até mesmo melhorar a textura da pele, reduzir a celulite e auxiliar na renovação celular.
